Nie potrzebujesz drogich zabiegów, aby zachować młodość. Odkryj, jak proste ćwiczenia jogi twarzy mogą zrewolucjonizować Twoją rutynę pielęgnacyjną i zapewnić Ci promienną cerę.

 

Biorąc pod uwagę jej rosnącą popularność, można by pomyśleć, że joga twarzy jest współczesnym odkryciem, przełomem, który pozwala inaczej niż dotychczas spojrzeć na pielęgnację i odmładzanie. Dziś faktycznie technika ta przeżywa swoje 5 minut – na Instagramie hasło #faceyoga ma ponad 307 tysięcy wyszukań, ale prawdziwe rekordy popularności bije na TikToku, gdzie w krótkim czasie zaliczyła ponad… 2,3 biliona wyświetleń!

Użytkowniczki są ciekawe, jak to się robi (#faceyogaexercises i faceyogaworkouts – odpowiednio 114 mln i 3,7 mln wyszukań), jak to robić profesjonalnie (faceyogavideos – 750 tys. wyszukań) i komu zaufać, czyli kto w tej dziedzinie faktycznie jest ekspertem (#faceyogaexpert – 121,5 mln wyszukań). Wiele z nich gotowych jest podjąć wyzwanie (na hasło faceyogachallenge odpowiedziało niemal 2 mln tiktokerek!) i zaryzykować całkiem odmieniony wygląd.

Paradoksalnie te dane wiele mówią nie tylko o skuteczności jogi twarzy w nieinwazyjnym odmładzaniu, lecz także o jej ogromnym potencjale prewencyjnym – skoro tak wiele młodych dziewcząt upatruje w niej skutecznej metody przedłużania młodości jeszcze zanim dojrzałość zacznie deptać im po piętach, coś zdecydowanie musi być na rzeczy!

 

JOGA TWARZY, CZYLI NAJPOPULARNIEJSZA NATURALNA METODA ODMŁADZANIA

Skąd dziś taka popularność jogi twarzy? Sama gimnastyka twarzy nie jest niczym nowym – w ten sposób od dziesięcioleci odmładzają się wierne trendowi na naturalność Azjatki, a dziś chętnie sięgają po nią także gwiazdy: Gwyneth Paltrow, Meghan Markle, Sharon Stone czy nawet znana z zamiłowania do radykalnych metod upiększania Kim Kardashian.

Amatorki zaawansowanej pielęgnacji wiedzą o tym, że joga twarzy praktykowana regularnie i w zgodzie ze sztuką jest jednym z najlepszych sposobów na nieinwazyjne odmładzanie, które daje prawdziwie oszałamiające efekty.

Jak to właściwie działa? To łagodna forma siłowego treningu twarzy polegająca na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni twarzy i szyi, która wraz z odpowiednim oddechem, właściwą postawą ciała i świadomą ekspresją mimiki pozwala skutecznie opóźniać oznaki starzenia się i łagodzić te już istniejące, przywracając twarzy młodzieńczy, świeży wygląd.

 

JOGA TWARZY, CZYLI ODMŁADZANIE "PRZY OKAZJI"

Do Europy joga twarzy dotarła kilka lat temu dzięki Fumiko Takatsu, Japonce, która u progu dojrzałości uległa ciężkiemu wypadkowi, wskutek którego jedna część jej twarzy została sparaliżowana, a całość – pozbawiona symetrii. Dzięki ogromnej determinacji, silnej woli i ogromowi pracy włożonej w ćwiczenia mięśni twarzy kobieta nie tylko przywróciła im pełną sprawność, ale też – ku swemu zaskoczeniu i trochę niechcący – zapewniła sobie dużo młodszy wygląd niż jej rówieśniczki.

W ten sposób, nieoczekiwanie dla samej siebie, opracowała program terapeutyczny, który doszlifowany i odpowiednio zmodyfikowany stał się przyczynkiem do stworzenia skutecznej, kompletnej i szalenie lubianej metody walki z upływem czasu. Bo joga twarzy to program, który nie tylko wiele obiecuje, ale przede wszystkim dane obietnice z nawiązką spełnia, wynagradzając adeptkom kursów cierpliwość, systematyczność i skrupulatność najpiękniejszym możliwym prezentem: zrelaksowaną, pozbawioną napięć skórą, która pozwala oszukać metrykę nawet o dekadę!

 

 

ZALETY JOGI TWARZY - DLACZEGO TA METODA ODMŁADZANIA JEST LEPSZA NIŻ INNE?

Największe zalety jogi twarzy? To technika odmładzania, która nie wymaga specjalistycznych przyrządów, wcześniejszych przygotowań czy – przeciwnie niż klasyczna joga – odrębnej przestrzeni do ćwiczeń. Potrzebujemy jedynie dobrej woli, odrobiny wytrwałości i dobrego nauczyciela, niezależnie od tego, czy ćwiczymy według jednego z gotowych planów online, czy razem z książką.

 

JOGA TWARZY - EFEKTY. OTO DLACZEGO POWINNA JEJ SPRÓBOWAĆ KAŻDA Z NAS

Na jakie efekty możemy liczyć, zapewniając sobie regularny trening? Pierwsze zmiany w postaci wrażenia pogodniejszej i promiennej twarzy widoczne są gołym okiem bardzo szybko, dlatego zanim przystąpimy do regularnych ćwiczeń, warto zrobić sobie zdjęcie „przed”, które będzie naszym punktem wyjścia do mierzenia postępów. Będziemy naprawdę zaskoczone!

Głębsze zmiany zobaczymy szybko, bo już po około 4–6 tygodniach możemy spostrzec, że skóra twarzy jest jędrniejsza, lepiej napięta i pełna kolorów (to zasługa lepszego dokrwienia), a rysy są bardziej wyostrzone. To ten moment, kiedy od zachwyconej koleżanki można usłyszeć: „A co sobie zrobiłaś?”.

Ale by ta różnica się utrzymała, a efekty miały trwały charakter, trzeba włączyć praktykę jogi twarzy w rytm codziennych pielęgnacyjnych rytuałów na stałe. Jak się do tego zabrać? Najlepiej powoli, metodą małych kroczków (aby zminimalizować ryzyko przećwiczenia), przyzwyczajając mięśnie twarzy do tego, że poddawane są praktyce. Joga twarzy, owszem, jest treningiem, ale nie powinna wywoływać dyskomfortu.

 

CO TRZEBA WIEDZIEĆ, ZANIM ZACZNIESZ ĆWICZYĆ JOGĘ TWARZY

Jak często ćwiczyć i ile czasu poświęcać na praktykę? To zależy – w tej kwestii nie ma sztywnych reguł poza jedną zasadą: im więcej i częściej ćwiczymy, tym szybciej i dłużej cieszymy się efektami. Pierwszy poranny trening dla rewitalizacji tkanek warto wykonać jako rozgrzewkę jeszcze przed nałożeniem pielęgnacyjnego kremu. Może być przeprowadzony w formie kilku szybkich ćwiczeń, jako że rano rzadko dysponujemy większą ilością czasu. Z kolei wieczorna sesja niech będzie niespiesznym rytuałem, który pozwoli zrelaksować się przed snem i niczym seans relaksującej jogi dla ciała „zdejmie” z twarzy zmęczenie całego dnia.

Kiedy codzienne ćwiczenia wejdą nam w krew, warto podarować sobie raz czy dwa razy w tygodniu dłuższy, trwający nawet około godziny rozbudowany trening, najlepiej w połączeniu z automasażem albo masażem z wykorzystaniem odpowiednich narzędzi.

To ważne, by w praktykę jogi twarzy wchodzić powoli, stopniowo: bez pośpiechu i bez nierealistycznych oczekiwań co do tego, jak szybko i na jak długo ma działać. To dyscyplina, w której kluczem jest cierpliwość i skrupulatność. Przekonamy się, że szybko zostaną nagrodzone, a umiar pozwoli wejść w praktykę płynnie, bez napięcia, za to z entuzjazmem rosnącym proporcjonalnie do efektów.

Praktyka jest bardzo intuicyjna, a kolejne ruchy naturalnie wynikają jedne z drugich. Liczy się obserwacja: kiedy czujemy ze strony ciała opór, modyfikujemy ćwiczenie w taki sposób, by dyskomfort ustąpił lub przechodzimy do kolejnego.

 

JAKIE KORZYŚCI DAJE JOGA TWARZY?

Lista korzyści, jakie daje joga twarzy, praktycznie nie ma końca. Ćwiczenia mięśni twarzy wykonywane w połączeniu z automasażem wykonanym dłońmi lub z wykorzystaniem prostych narzędzi (np. jadeitowego rollera albo płytki gua sha) powalają nie tylko skutecznie walczyć ze zmarszczkami, ale też oddziaływać na zwiększenie elastyczności skóry i poprawę jej kolorytu, zdefiniowanie owalu twarzy i lifting policzków. Z czasem, za sprawą odpowiednich ćwiczeń, możemy zaobserwować także redukcję drugiego podbródka i worków pod oczami.

To te mierzalne korzyści, które z czasem będzie widać gołym okiem. Warto jednak wspomnieć o innym dobroczynnym aspekcie uprawiania jogi twarzy, a mianowicie tym dotyczącym emocji. Jak każdy masaż i aktywność, tak i joga twarzy powoduje wyrzut endorfin, czyli hormonów szczęścia. To się utrwala w pamięci i szybko aktywność tę zaczynamy kojarzyć z przyjemnością, więc chętniej się jej oddajemy, a widząc efekty, zaczynamy spoglądać na siebie łaskawszym okiem, z większą czułością i rosnącym zadowoleniem! Czy można sobie wyobrazić lepszy plan na to, jak o siebie dbać?

 

 

JOGA PIĘKNA, CZYLI AJURWEDYJSKA RECEPTA NA PIĘKNO

Co ważne, joga twarzy ma wiele wspólnego z ajurwedyjskim rozumieniem piękna, zgodnie z którym twarz jest częścią większej całości (całego organizmu) i aby skutecznie na nią oddziaływać, trzeba to robić, uwzględniając całe ciało. Jak to wygląda w praktyce?

Obejmuje także świadomy oddech, wyprostowaną postawę ciała, zapewnienie sobie dobrej diety oraz odpowiedniej ilości jakościowego snu. Do tego regularny ruch, czyli aktywność fizyczna, której oddajemy się z przyjemnością i uważne przyjrzenie się swoim nawykom: czy bezwiednie się nie garbimy, nie opuszczamy głowy podczas czytania, nie marszczymy czoła podczas zdziwienia albo nie zaciskamy zębów, gdy trwamy w napięciu. Każdy z nich ma swoje konsekwencje dla postawy, a pośrednio także dla tego, jak wygląda nasza twarz.

W ajurwedzie nie bez znaczenia jest też sama pielęgnacja. Chcąc iść tym duchem, warto zwrócić się w stronę kosmetyków komponowanych na bazie roślin, których formuły tworzone są z wykorzystaniem cennych botanicznych ekstraktów, sprawdzonych i stosowanych od tysiącleci skutecznych wyciągów z ziół i drogich esencji. W drogerii Jawa produktów z dobrym roślinnym składem jest cała masa, a coś dla siebie znajdą nie tylko miłośniczki dobroczynnych olejów, lecz także innych formuł, np. kremów i serów.

 

JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ JOGĘ TWARZY, BY TAKA GIMNASTYKA WESZŁA NAM W KREW?

Zanim przystąpimy do ćwiczeń, pamiętajmy o tym, by umyć dłonie delikatnym, najlepiej bezzapachowym mydłem. Podobnie oczyszczamy skórę twarzy, uprzednio odświeżając ją płynem micelarnym lub mleczkiem do demakijażu. Zanim przystąpimy do ćwiczeń i masażu, możemy zaaplikować na skórę ulubiony krem lub sięgnąć po jeden z rekomendowanych przez nas olejków.

 

GOTOWI? NA TO ZACZYNAMY!

Joga twarzy – ćwiczenie na rozbudzenie i przeciwko zmarszczkom na czole

Pierwsze ćwiczenie jogi twarzy wykonane w ciągu dnia ma na celu „obudzenie” twarzy, czyli pobudzenie przepływu limfy i zaktywizowanie do pracy naczyń krwionośnych. Zaczynamy od spokojnych, naturalnych oddechów przez nos: kilkukrotnie wdychamy i wydychamy powietrze, a następnie delikatnie ostukujemy palcami całą twarz. Ruchy te wykonujemy od środka twarzy w kierunku na zewnątrz. Nie zapominając o oddechu, ostukujemy także okolice szyi.

Następnie układamy dłonie w pięści, łączymy je w okolicy środka czoła i dociskając nieznacznie do skóry, przesuwamy w kierunku na zewnątrz, kontrolując siłę nacisku. Idealny to ten, który spowoduje lekkie zaczerwienienie (dokrwienie skóry), ale wciąż pozostanie w naszej strefie komfortu.

Gest powtarzamy ok. 10 razy, a dla zmniejszenia siły tarcia do jego wykonania możemy wykorzystać naturalny olejek, który aplikujemy na skórę w ilości kilku kropelek, uprzednio zwilżywszy ją tonikiem lub hydrolatem. Ten na bazie nasion dzikiej róży przyczyni się do zmniejszenia przebarwień i wyrównania kolorytu, a stosowany regularnie wzmocni odmładzające działanie ćwiczeń jogi twarzy, zapewniając skórze większą elastyczność.

Domknięciem tej „pozycji” jogi twarzy będzie gest wykonany w kierunku od dołu czoła do góry za pomocą zgiętego palca wskazującego. Przykładamy go do skóry w okolicy nasady nosa i łagodnie przesuwamy ku górze aż do linii włosów, a następnie kontynuujemy w kierunku skroni. Powtarzamy 10 razy.

 

Joga twarzy – ćwiczenie na otwarte oko, minimalizujące kurze łapki

Dwoma palcami – wskazującym i środkowym – delikatnie ostukujemy okolicę oka po okręgu, rozpoczynając wzdłuż linii brwi po wewnętrznej stronie, w kierunku na zewnątrz. Gest powtarzamy dwukrotnie po 15 razy, z krótką przerwą na odpoczynek.

Dalej przyciskamy przez chwilę palce wskazujące po obu stronach nasady nosa przy wewnętrznych kącikach oczu i zwolniwszy ucisk, przesuwamy je łagodnie po skórze w kierunku skroni.

Ćwiczenie kończymy „rozprasowaniem” kurzych łapek. W tym celu palce układamy na kształt litery V, środkowy opierając pośrodku skroni, a wskazujący poniżej krawędzi oka na kości jarzmowej. Odsuwamy palce od siebie tak, by bardzo delikatnie naciągnąć skórę między nimi i ją wygładzić. W tym przypadku, podobnie jak przy poprzednim ćwiczeniu, opór zmniejszy wcześniejsza aplikacja odpowiedniego kosmetyku. Najlepszy będzie olejek albo łagodny krem, np. z dodatkiem lipidów i przeciwutleniaczy.

 

Ćwiczenie redukujące worki pod oczami

Wykonując jogę twarzy wokół oczu, warto pokusić się też o ćwiczenie redukujące worki pod oczami. W tym celu, podobnie jak w poprzedniej „asanie”, zaczynamy od delikatnego kreślenia kół palcami wokół oczu w kierunku od środka twarzy na zewnątrz. By zaktywizować drenaż, lekko dociskamy palce do skóry w okolicy wewnętrznego kącika oka, a następnie gestem poprowadzonym w kierunku ucha odprowadzamy nadmiar limfy, rozmasowując okolicę tuż nad małżowiną. Gest ten powtarzamy 3–5 razy.

Kolejny krok to ułożenie ust na kształt litery „O” i szerokie otwarcie oczu. By dodatkowo zaktywizować mięsień okrężny oka, możemy lekko docisnąć wewnętrzny kącik oka palcem środkowym, a zewnętrzy – wskazującym pilnując, by ucisk był odczuwalny, ale nie nazbyt intensywny (powinniśmy czuć się w trakcie tego ćwiczenia komfortowo). Dociskając palce, mrużymy oczy, powtarzając ćwiczenie 20 razy.

By joga twarzy okolic oka była jeszcze skuteczniejsza, nie wolno zapominać o odpowiedniej pielęgnacji. W składach kosmetyków szukajmy takich substancji jak oleje (np. konopny), peptydy, kolagen, skwalan i kwas hialuronowy oraz antyoksydanty (np. witamina C i E) oraz obkurczająca ściany naczyń kofeina.

 

Joga twarzy – ćwiczenia zapewniające lifting powiek

Ćwiczeń na okolicę oka jest więcej, bo także dolegliwości związanych z tym obszarem mamy co najmniej kilka: przeszkadzają nam nie tylko kurze łapki i zmarszczki, lecz także cienie, obrzęki czy wreszcie opadająca powieka nadająca spojrzeniu ciężkości i lat.

By temu aktywnie zapobiegać, możemy powtarzać ćwiczenie z programu jogi twarzy, które pozwala wzmacniać mięsień okrężny oka i mięsień czołowy. Pierwsze z nich polega na przyłożeniu pięści do czoła w okolicy brwi i zaciskaniu powiek ok. 10 razy. Nacisk dłoni na brwi powinien być taki, by stanowić opór podczas zamykania oczu.

W dalszej części ćwiczenia do czoła przykładamy otwartą dłoń (jak w trakcie mierzenia temperatury). Następnie szeroko otwieramy oczy i gest ten potarzamy dziesięciokrotnie. W tym ćwiczeniu najważniejsze jest to, by dopilnować odpowiedniego nacisku na czoło – nie powinien być nadmierny, by nie powodować obciążenia mięśni, ale jednocześnie na tyle silny, by zapobiegać marszczeniu czoła. Gdy osiągniemy biegłość, zorientujemy się, że potrafimy tę „asanę” powtórzyć bez ani jednej zmarszczki na czole!

 

Gimnastyka twarzy na jędrne policzki

Ładne jędrne policzki jak w latach nastoletnich to marzenie każdej z nas. By pozostawały widocznie zarysowane mimo upływu czasu, warto do swojej rutyny pielęgnacyjnej wprowadzić ćwiczenia relaksujące okolicę żuchwy i niwelujące napięcia w tym obszarze.

Jednym z nich będzie to polegające na wysunięciu języka w górę w taki sposób, by dotykał on podniebienia w miejscu zetknięcia się dziąseł i zębów. Usta pozostają rozchylone, swobodnie układając się w literę „O”. W pozycji pozostajemy, licząc do 5, chwilę odpoczywamy i powtarzamy całość od początku 2–3 razy.

Kolejny gest polega na złożeniu dłoni na twarzy w taki sposób, by palce wskazujące spoczęły po bokach wzdłuż nosa, stykając się opuszkami w okolicy jego nasady, a kciuki wsparły twarz pod brodą. Następnie kierujemy górną część dłoni ku dołowi i na zewnątrz przesuwając je wzdłuż (naśladując kształt litery „U”) pod policzkiem. Kiedy znajdują się na wysokości ucha, a dalej skroni, robimy przystanek i powtarzamy cały gest od początku jeszcze 10–15 razy.

Całość wieńczy ćwiczenie, które zadziała podwójnie: momentalnie nadaje skórze młodzieńczego rumieńca, a w dłuższej perspektywie – zmysłowo uwydatnia policzek, podkreślając jego linię i działając liftingująco. Wykonujemy je, przykładając dwa palce – wskazujący i środkowy – na linii poniżej kości jarzmowej (pod policzkiem) zwiększamy ucisk i ruchem odskakującym odrywamy je od skóry. Jego celem jest pobudzenie licznych mięśni znajdujących się pod skórą na wysokości policzka i zwiększenie ukrwienia skóry, co pozwala wyraźniej podkreślić krągłości policzków, przywracając twarzy młodzieńczy wygląd.

Pamiętajmy, że domknięciem rytuału piękna opartego na jodze twarzy każdorazowo będzie przemyślana i skomponowana na podstawie potrzeb naszej skóry pielęgnacja. Ta poranna, niezależnie od wieku, powinna obejmować łagodne oczyszczanie skóry i dopieszczanie jej składnikami odżywczymi, które pomogą wzmocnić jej barierę hydrolipidową i aktywizować siły regeneracyjne skóry. Wieczorem, po uprzednim oczyszczeniu skóry, możemy dopieścić ją bogatszymi konsystencjami, wysyconymi składnikami, ważnymi z punktu widzenia anti-aging, takimi jak retinoidy, kwasy AHA i BHA, peptydy czy niacynamid i koenzym Q10 i polifenole.