Nie rwij włosów z głowy!

Autor: Sylwia Habdas


Poznaj najczęstsze błędy, które popełniasz podczas pielęgnacji włosów.

Na co dzień rzadko zastanawiamy się, co niszczy nasze włosy. Każda z nas ma przyzwyczajenia, ale jak się okazuje nie wszystkie zabiegi pielęgnacyjne korzystnie wpływają na wygląd włosów. Co robić, by fryzura dodawała nam uroku, a nie kilka lat do metryki?

Teoretycznie jeden włos może unieść ciężar nawet kilkaset razy cięższy niż jego waga. Można więc zakładać, że jest naprawdę mocny i solidny! A jednak, na włosy działa bardzo wiele czynników, które obniżają ich kondycję. Nie pomagają intensywne słońce, wiatr i deszcz, niewłaściwa pielęgnacja, a także zła dieta czy zaburzenia hormonalne. Jednak jednym z największych wrogów włosów jest pośpiech. Jak to możliwe? Wstając rano do szkoły czy pracy, myjemy i suszymy włosy jak najszybciej, a potem szarpiemy podczas rozczesywania i układania. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest wcześniejsza o kilka minut pobudka i więcej czasu na spokojną pielęgnację.

Czesz i myj

Latem, kiedy dopisuje aura, nie trzeba na siłę dosuszać włosów. Kobiety noszące loki, mogą tylko umyć włosy, nałożyć odżywkę i od razu szykować się do wyjścia. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że słońce negatywnie wpływa na wilgotne włosy, to niedosuszenie jest znacznie zdrowsze niż przegrzanie ich suszarką. Poza tym słońce i delikatny wiatr, naturalnie wpływają na rozjaśnienie włosów. Nie znaczy to jednak, że powinniśmy zrezygnować z kosmetyków chroniących je przed promieniami słonecznymi. Szeroką gamę produktów można znaleźć na półkach każdej drogerii.

Szczególną uwagę powinniśmy przywiązać do tego, aby nie szarpać włosów podczas ich rozczesywania. Do mokrych, lepiej używać grzebienia z szerokim rozstawem zębów, zaś do suchych – szczotki z naturalnego włosia. Nie można zapominać, że podczas czesania na grzebieniu i szczotce pozostają martwe cząsteczki skóry, które są doskonałym środowiskiem dla rozwoju różnego rodzaju drobnoustrojów chorobotwórczych. Dlatego regularne mycie szczotki i grzebienia – jest obowiązkowe.

Uwolnij włosy

Ciasne spinanie włosów na noc to niezbyt zdrowy nawyk. W tym czasie, skóra głowy powinna odpocząć, a włosy „pooddychać”, ciągłe napięcie po prostu im nie służy. Panie z bardzo długimi włosami, mogą wiązać je w luźny warkocz. Dzięki czemu, rano ich fryzura będzie lekka, z naturalnymi falami – to sekretny patent Francuzek, które zawsze stawiają na prostotę i wygodę. Wrogiem włosów, są gumki recepturki oraz gumki z metalowym łączeniem, ponieważ przy ściąganiu ta mała niewinnie wyglądająca część wyrywa włosy. Najlepsze są gumki frotte i te obszyte welurowym materiałem.

Myj i odżywiaj z głową

Pocieranie ręcznikiem włosów podczas suszenia jest dla nich torturą. Lepiej delikatnie je wyciskać w ręcznik i przynajmniej raz w tygodniu dać szansę, by wyschły samodzielnie. Warto pamiętać, że nakładanie odżywek na mokre włosy prowadzi do rozwodnienia produktu i zmniejszenia jego skuteczności. Ważne jest także dopasowanie kosmetyków do rodzaju włosów. Szczególnej uwagi wymagają włosy blond, które cechuje delikatność. Jeśli są naturalne, należy szukać szamponu najbardziej przezroczystego o delikatnej konsystencji, a unikać tych gęstszych, przypominających krem (chyba, że mówimy o włosach skrajnie zniszczonych).  Warto wykonać dwa mycia, by nie obciążać włosów – najpierw produktem o prostej formule, np. rumiankowym, a następnie bardziej bogatym w składniki odżywcze – proteiny, witaminy. Panie, które farbują włosy w domu, w trakcie zabiegu powinny w końcówki włosów wetrzeć olejek – świetnie je nawilży.

Za krótko za długo

Panuje powszechne przekonanie, że im dłużej trzymamy maskę lub odżywkę na włosach, tym lepiej dla ich zniszczonych końcówek. Niestety możemy osiągnąć zupełnie odwrotny efekt. Pozostawienie odżywki na włosach zbyt długo, rozpulchni je, dzięki czemu będą oblepione, ciężkie i wyglądać będą źle. Każdy produkt trzymaj na włosach tak długo, jak jest napisane na opakowaniu.

Stylizuj z umiarem

Panie, które nawet w lecie nie chcą rezygnować z używania lokówki czy prostownicy, powinny używać do codziennej stylizacji produkty chroniące włosy przed gorącym powietrzem, np. sól morską w spray’u. Wystarczy spryskać wilgotne lub suche włosy z odległości 15 centymetrów, ugnieść je palcami i pozostawić do wyschnięcia.

 

Powiązane wpisy

Letni splot, lok i kolor

Sylwia Habdas

Autor: Sylwia Habdas

W branży fryzjerskiej, podobnie jak w modzie i makijażu, regularnie pojawiają się nowe trendy odnośnie nie tylko samych cięć, ale i kolorów włosów. W tym sezonie styliści fryzur stawiają na naturalność, swobodę, ale również odważne kolory i radykalne cięcia. Modne są misterne sploty i nieujarzmione grzywki. Jeśli jesteś fanką platynowego blondu, ale masz wystarczająco dużo odwagi, możesz dokonać radykalnej zmiany, postaw na róż, który jest najmodniejszym kolorem włosów tego lata.

Nonszalancja obowiązująca w latach siedemdziesiątych i artystyczny nieład typowy dla ówczesnych „dzieci-kwiatów”, to hit tego sezonu. Trend wzmocniła pandemia i brak dostępu do fryzjerów. Kwarantanna pozwoliła nam przywyknąć do swobody, nieperfekcyjnych upięć. Z mody wychodzą wymuskane, nadmiernie wystylizowane fryzury, a renesans przeżywają proste i lekko zmierzwione grzywki oraz niedopracowane, ale mimo wszystko bardzo naturalne uczesania. Jak stworzyć modną fryzurę?

Modny nieład

Aby uzyskać modny obecnie efekt „jak po wyjściu z łóżka” wystarczy suszyć włosy trzymając głowę w dół, zaczynając od końcówek i kierować strumień stopniowo, w górę. Taki sposób suszenia ma za zadanie domknięcie rozchylonych jeszcze łusek włosa. Inną metodą jest oczywiście użycie papilotów czy miękkich gąbeczek, jednak taka stylizacja jest zdecydowanie cięższa i nie pozwoli nam uzyskać efektu niby-przypadkowego ułożenia włosów z luźnym skrętem opadającym na ramiona. Zdaję sobie sprawę, iż wiele pań nie lubi, gdy ich fryzura jest od nasady oklapnięta. Z doświadczenia wiem jednak, iż takie uczesanie potrafi wyglądać bardzo efektownie. Co więcej, zbyt duża objętość włosów czy loki uzyskane dzięki papilotom, mogą dodać nam lat. Prostym sposobem na zrobienie fal jest metoda naszych babć. Na świeżo umyte włosy, trzeba nałożyć odrobinę pianki do stylizacji, następnie dobrze je wysuszyć. Potem podzielić włosy na średniej grubości pasma, zawijać w ślimaczki i spinać je wsuwkami. Im dłużej będziemy trzymać spięte włosy, tym mocniejszy skręt otrzymamy. Pozostaje lekko rozczesać palcami włosy, utrwalić lakierem i gotowe! To łatwy sposób, ale czasochłonny.

Kolorystyczne wyzwanie

Lato to idealny moment na zmianę koloru włosów. W tym przypadku, od kilku sezonów liczy się przede wszystkim naturalność. Polki raczej odchodzą od zimnego blondu, wybierając odcienie bardziej słoneczne. Dzięki temu, skóra twarzy wygląda znacznie korzystniej. O dziwo, mimo wszechobecnej niechęci do mysich barw włosów, duża część klientek rezygnuje z cieplejszych kolorów. Dopóki nie pojawi się siwizna, wystarczy robić jedynie refleksy. Na topie są wszelkiego rodzaju rudości – od wyrazistego koloru miedzi mango, po kasztanowe brązy. Słowiańskie włosy potrzebują delikatnego rozjaśnienia, aby samoistnie nabrały świeżości i blasku.  Panie, które odczuwają potrzebę radykalnej zmiany koloru, mogą zdecydować się na róż. Według Google zainteresowanie odcieniem w ciągu ostatniego roku wzrosło aż o 900%. Przy doborze koloru włosów najważniejsze jest, aby modne odcienie dopasować tak, by idealnie podkreślały urodę właścicielek. Odważny odcień może odświeżyć wygląd, odjąć kilka lat i nadać naszemu wizerunkowi wyrazistości.

Najmodniejsze fryzury

W kwestii fryzur – panuje pewnego rodzaju dowolność. Modne są przedziałki, pośrodku i z boku głowy, zasada jest jedna, przedziałek musi być prosty. Obecny sezon to idealny czas dla wielbicielek zakładania kosmyków włosów za ucho, to ważny elementem letniego looku. Kucyki, wysoko upięte koki, a także warkocze – każda z tych fryzur powinna być ozdobiona chustką, opaską lub wielką spinką.

Pamiętaj, że trendy mają być jedynie inspiracją do zmiany. Poszukaj i zastanów się jak chcesz wyglądać i przede wszystkim pamiętaj o codziennej pielęgnacji.

 

 

 

 

Powiązane wpisy

Dieta dziecka z nadmierną masą ciała

dieta dziecka

dr Hanna Stolińska, dietetyk kliniczny

Odpowiednio skomponowana, a zarazem smaczna dieta pozwala zachować zdrowie, sprzyja dobremu samopoczuciu i jest warunkiem koniecznym w długoletnim procesie rozwoju dzieci. Jednak nawyki żywieniowe naszych pociech nie zawsze są prawidłowe. Wśród znanych mi dzieci, trudno wskazać te, które z ochotą jedzą warzywa. W ich menu jest dużo produktów zbożowych na przykład białe pieczywo, są także słodkie płatki, desery mleczne, makaron czy produkty fast – food oraz słodycze. Do tego dochodzi brak regularności posiłków, a to wszystko w połączeniu z małą aktywnością fizyczną sprzyja nadwadze już od najmłodszych lat.

Konsekwencje nadwagi

Nadmierna masa ciała, to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny bez względu na wiek. Otyłość to choroba, która niesie za sobą rozwój wielu innych problemów zdrowotnych takich jak zaburzenia lipidowe, nadciśnienie, a w konsekwencji choroby układu krążenia, cukrzycę, nadpobudliwość, stany zapalne, choroby stawów, kamicę nerkową, problemy skórne, a nawet niektóre nowotwory, które rozwijają się po cichu przez wiele lat.

Spośród wymienionych zaburzeń ciężko wybrać najgroźniejszą konsekwencję nadmiernej masy ciała u dzieci. Każda z nich wpływa na wzrost, prawidłowy rozwój psychofizyczny i społeczny dziecka, nie pozwalając mu czerpać tego, co najlepsze z najpiękniejszych lat życia. U co dziesiątej młodej osoby stwierdza się podwyższone ciśnienie tętnicze, a u ponad 8 proc. stan przed-nadciśnieniowy. Bardzo niekorzystne wyniki dotyczą także zawartości cholesterolu we krwi. Co czwarty piętnastolatek osiągnął wynik graniczny, a u przeszło 8 proc. dzieci jego wartość była zbyt wysoka. Problem chorób układu krążenia w wieku rozwojowym może wynikać z występowania wad wrodzonych, ale główną przyczyną pozostaje nadmierna masa ciała.

Dieta dziecka – menu od-nowa

Jak zatem powinny wyglądać prawidłowe posiłki dziecka? Najważniejsze jest, żeby nie odchudzać, a zadbać o zmianę nawyków żywieniowych, stopniową eliminację niezdrowych produktów, ale przede wszystkim dawać przykład własną postawą.

By utrzymać dobrą koncentrację i odpowiedni poziom energii przez cały dzień, podstawą diety dziecka powinny być posiłki na bazie pełnoziarnistych produktów zbożowych. Może to być popularna kanapka z chleba razowego (jak najrzadziej biały chleb i kajzerki) z warzywami, chudą wędliną, twarożkiem i pastami z roślin strączkowych. Inną propozycją jest pełnoziarnista tortilla z warzywami, rybą, jajkiem lub fasolką – to zawsze ciekawsza alternatywa dla kanapki. Różnego rodzaju placuszki z owocami na bazie mąki orkiszowej, muesli z jogurtem i polewą owocową, albo po prostu same owoce i koniecznie orzechy, zwłaszcza włoskie, które są dobrym źródłem kwasów omega 3 wspomagających prawidłową pracę układu nerwowego.

W codziennej diecie ucznia nie powinno zabraknąć zielonych warzyw liściastych oraz tłustych ryb morskich. Szpinak lub jarmuż można dodać do owocowego koktajlu np. na bazie najzdrowszych owoców jagodowych, a z ryby wykonać pastę do kanapki.

Jak zachęcić dziecko do jedzenia nowych produktów, zwłaszcza warzyw?

Już we wczesnym dzieciństwie kształtują się nawyki żywieniowe jak na przykład upodobania do smaków. Pierwszym jakie dziecko poznaje najczęściej jest mleko matki, który ma słodki posmak. To, że dzieci lubią produkty, które najlepiej znają i niechętnie próbują nowych jest zupełnie naturalne. Zachęcanie ich do poznawania nowych wymaga cierpliwości. Jeśli chcemy namówić dziecko, by spróbowało nowy produkt lub przekonało się do potrawy, której nie lubi, musimy mu w tym pomóc. Co zrobić?

  • Warto podejmować próby – nie poddawać się przy pierwszych niepowodzeniach. Nie zachęcać za wszelką cenę lub na siłę, nie oszukiwać!!! Lepiej przemycać w posiłkach np. warzywa i oferować wybór zróżnicowanych produktów.
  • Trzeba ograniczyć podjadanie – dziecko chętniej zje główny posiłek, jeśli nie będzie przegryzało: słodyczy, chrupek, paluszków, itp. „zapychaczy”. Jedzenie między posiłkami, powoduje osłabienie apetytu. Słodycze nigdy nie powinny stanowić nagrody, takie postępowanie wyrabia u dziecka nawyk jedzenia wtedy, kiedy nie jest się głodnym. Nagradzając słodyczami uczymy również dziecko, że słodycze są lepszym jedzeniem niż inne produkty. Jedynymi przekąskami pomiędzy posiłkami mogą być warzywa i owoce.
  • Należy wspierać, a nie wywierać presję – warunkowanie niezjedzenia czegoś konsekwencjami „nie odejdziesz od stołu jak nie zjesz” albo porównywanie, że ktoś z otoczenia zjadł, a ono nie – dzieci odbierają jako krytykę i jedzeniu zaczynają towarzyszyć negatywne emocje. Starajmy się więc wspierać każdy wysiłek dziecka, który włoży w kolejne próby.
  • Można wykorzystać sprzymierzeńców – badania wykazują, że dzieci zapytane, co zjadłyby podziwiane przez nich postaci, częściej wskazują cienko pokrojone kawałki jabłka niż frytki. Wykorzystanie ulubionej postaci z bajek, może pomóc w przełamaniu niechęci do jedzenia zdrowych produktów lub próbowania nowych.
  • Trzeba świeć przykładem – rozmawiać z dzieckiem o roli warzyw w diecie, dbać o apetyczny sposób podania, nazywać ciekawie zdrowe potrawy, zabierać na zakupy warzyw i owoców, angażować we wspólne gotowanie. Sprawdzi się także mały warzywny ogródek. Warto także nagradzać za zjedzenie warzyw, ale ciepłym słowem, a nie słodyczami.

Naleśniki czekoladowe:

Składniki na dwa naleśniki:

Ciasto:

125g (1/2 szklanki) mleka roślinnego, 30g (2 łyżki) mąki orkiszowej, 15 g (1 łyżka) kakao.
Wymieszaj wszystkie składniki i usmaż naleśniki.

Farsz:

70g (1 sztuka) marchewki, 100g (1/2) jabłka (można użyć musu z jabłek) bakalie: orzechy (np. włoskie), suszone morele, pestki, nasiona, etc. (łącznie 30g), 3g (ok. ½ łyżeczki) oleju.
Zetrzyj na tarce marchew, jabłko. Podduś na oleju z bakaliami. Farszem nadziej naleśniki.

Placki batatowo – bananowe:

1 batat, 2 banany, 150g (10 łyżek) mąki orkiszowej, 75g (5 łyżek mąka ziemniaczanej), 75g (5 łyżek) płatków owsianych, 200 ml wody, 5g (1 łyżeczka) proszku do pieczenia (opcjonalnie), nieco cynamonu, olej.

Upiecz batat i zgnieć widelcem razem z bananami. Następnie wymieszaj z pozostałymi składnikami. Potem uformuj placki. Piecz w piekarniku w temp 180 stopni około 20 min.

Ciasteczka jaglane:

120g (8 łyżek) kaszy jaglanej, 1 duży banan, 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia, 45g (3 łyżki) suszonej żurawiny, 45g (3 łyżki) jagód goi, 45 g (3 łyżki) rodzynek, 45g (3 łyżki) siekanych orzechów włoskich, 3 suszone morele.

Ugotuj kaszę i delikatnie zmiksuj z bananem, ale nie na gładką masę. Wmieszaj z pozostałymi składnikami i uformuj ciasteczka. Piecz w piekarniku w temp 200 st. około
15-20 min.

Placki bananowe:

4 bardzo dojrzałe banany, najlepiej z brązowymi kropkami na skórce, 1/3 paczki drożdży świeżych lub 2 łyżeczki suszonych, 250 ml (1 szklanka) mleka roślinnego lub zwykłego, 875g (3,5 szklanki) mąki, 10-15g (2-3 łyżeczki) cukru waniliowego.

Drożdże rozpuść w ciepłym mleku z cukrem i pozostaw do wyrośnięcia. Dodaj mąkę i ponownie odstaw ciasto do wyrośnięcia. Rozdrobnij widelcem banana i wymieszaj z ciastem. Układaj na papierze do pieczenia na blaszce placki, piecz w piekarniku 15 minut w temp 180 stopni.

Kuleczki jaglane:

100g (1 woreczek) kaszy jaglanej, 200 – 250g (duże opakowanie) wiórek kokosowych, stewia lub miód, migdały całe.

Ugotuj kaszę jaglaną. Następnie ½ opakowania wiórek upraż na patelni. Zmiksuj kaszę z wiórkami, stewią lub miodem. Uformuj kulki, a do środka każdej z nich włóż migdał, obtocz w reszcie wiórek koksowych.

Nutella:

2 dojrzałe awokado, 1 dojrzały banan, 45g (3 łyżki kakao), 100g bakali
Zmiksuj awokado z bananem, kakao. Posiekaj bakalie.
Wymieszaj je z papką owocowo – kakaową – i… gotowe!

Twarożek z gruszką:

½ kg (2 kostki) chudego sera twarogowego, 150 g jogurtu naturalnego, 1 duża gruszka, orzechy włoskie.

Ser rozdrobnij widelcem i wymieszaj z jogurtem, następnie dodaj pokrojoną w kostkę gruszkę i orzechy.

Powiązane wpisy

Od – nowa jadłospisu

dr Hanna Stolińska, dietetyk kliniczny

Od – nowa jadłospisu

Wraz z pierwszymi promieniami słońca odczuwamy rosnący apetyt na świeże warzywa i owoce oraz potrzebujemy nadać smaku i lekkości naszym dotychczasowym posiłkom. To również dobry moment na zmianę nawyków żywieniowych.

Prawidłowo skomponowana dieta powinna być zbilansowana, urozmaicona, a posiłki różnorodne. Aby dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów, posiłki należy jeść regularnie, w spokoju, powoli, a odstępy między nimi nie powinny być dłuższe niż 3-4h. Nieregularne posiłki sprzyjają niedoborom pokarmowym, odkładaniu się tkanki tłuszczowej oraz powodują napady głodu. Mogą również prowadzić do nadwagi, otyłości oraz chorób dietozależnych takich jak cukrzyca typu II czy miażdżyca. Ostatni posiłek powinien być zjadany nie później niż 2-3h przed snem, dzięki czemu organizm jest w stanie wykorzystać dostarczoną energię, a opróżniony przed snem żołądek zapewni regenerujący sen.

Podano do stołu

Zasady prawidłowego żywienia zostały opracowane graficznie w postaci talerza żywieniowego. Pokazuje on odpowiednie proporcje niezbędnych w codziennej diecie grup produktów spożywczych. Po pierwsze warzywa i owoce, które powinny być spożywane w ilości 700g na dobę. Są one źródłem wielu składników mineralnych, witamin, błonnika pokarmowego oraz naturalnych przeciwutleniaczy, jednak to warzywa powinny stanowić główne ich źródło. Następnie produkty zbożowe, będące doskonałym źródłem węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego. Zaleca się spożywanie głównie pieczywa pełnoziarnistego, grubych kasz i razowych makaronów, które zawierają więcej składników mineralnych, witamin z grupy B oraz wspomnianego wcześniej błonnika pokarmowego. Kolejną ważną grupą produktów jest mleko i przetwory mleczne – źródło białka, witaminy B2 oraz wapnia. Warto sięgać po produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, np.: odtłuszczone mleko (0,5-2%), chude sery twarogowe, jogurty naturalne, kefiry, maślanki, a zrezygnować z produktów słodzonych, takich jak: jogurty smakowe, sery i maślanki. Nie można zapominać o bogatych w białko rybach, nasionach i roślinach strączkowych oraz mięsie. Zaleca się jednak ograniczenie ilości spożywanego mięsa szczególnie wołowego i wieprzowego na rzecz drobiu (kurczak, indyk). Jeśli nie możemy sobie odmówić mięsa, zwracajmy uwagę na zawartość tłuszczu. Dbajmy także, by tłuszcze roślinne pojawiały się na stole w postaci oleju rzepakowego, oliwy z oliwek i orzechów.

Płyń z nurtem zdrowia

W codziennej diecie nie może zabraknąć płynów, zwłaszcza wody mineralnej min. 1,5l na dobę, z pominięciem niezbyt zdrowych wód smakowych, które zawierają cukier oraz barwniki i konserwanty. Powinno się także ograniczać ilość wypijanej kawy i herbaty, zwłaszcza z dodatkiem cukru, syropów smakowych czy tłustej śmietanki. Negatywnie na zdrowie i samopoczucie wpływa również nadmierne stosowanie soli kuchennej, która przyczynia się do nadciśnienia tętniczego oraz obciąża pracę nerek. Zdrowy styl życia uwzględnia też aktywność fizyczną, która powinna stanowić codzienny rytuał dnia.

Dieta, detox i dobre dodatki

Z żywieniowego punktu widzenia nie istnieje dieta oczyszczająca, która nie spowoduje negatywnych skutków zdrowotnych. Nie zaleca się stosowania żadnych restrykcyjnych diet. 
Zamierzony efekt można uzyskać poprzez stosowanie racjonalnie zbilansowanej diety. W celu oczyszczenia organizmu można stosować różnego rodzaju zioła, np.: mniszek lekarski, łopian, koniczynę czerwoną, skrzyp polny, karczochy, fiołek trójbarwny, jeżówkę purpurową, pokrzywę zwyczajna, brzozę, aloes oraz dodatek cytryny lub mięty do wody. Picie zielonej herbaty także korzystnie wpływa na oczyszczenie organizmu, ponieważ ma ona działanie przeciwutleniające. Mniej znanymi, jednak równie skutecznymi w detoksykacji są algi – spirulina i chlorella.

Chlorella ma zdolność wiązania szkodliwych substancji – toksyn, metali ciężkich, alkoholu, pestycydów czy chemikaliów znajdujących się w zanieczyszczonym środowisku – a następnie usuwania ich z organizmu. Wskazana jest w przypadkach detoksykacji ze złogów rtęci. Posiada też właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne.

Spirulina natomiast wzmacnia odporność organizmu. Oprócz tego jest bogata w białko (znacznie bardziej niż mięso wołowe czy ryby) oraz mikro i makroelementy, witaminy i kwasy nukleinowe. Normalizuje poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, a także poprawia stan włosów i paznokci oraz wzroku. Wysoka zawartość kwasu gammalinoleinowego (GLA) wpływa pozytywnie na funkcjonowanie serca i innych narządów.

Bogate w witaminy i sole mineralne są także takie warzywa jak zielony groszek. Zawiera witaminy z grupy B – m.in. witaminę B9, czyli kwas foliowy, ale także A, C, E i K. Warzywo to jest bogate w żelazo, potas i cynk, a także wapń i magnez. Groszek powinien być stałym dodatkiem w menu wegaterian, ponieważ ma niski indeks glikemiczny i jest bogaty w błonnik i białko, z których wszystkie są ważnymi czynnikami kontroli glukozy we krwi. Zielony groszek ma także właściwości, które są pomocne w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, raka i cukrzycy.

Planując posiłki nie można zapominać o świeżych ziołach. Całoroczna natka pietruszki to cenne źródło witamin. Wśród najważniejszych z nich wymienić należy, posiadające właściwości przeciwnowotworowe, witaminy A, E i C, będące jednocześnie antyoksydantami oraz niezwykle ważny dla kobiet w ciąży kwas foliowy. Oprócz tego, natka zawiera również cenne dla organizmu minerały. W 100 g liści tego warzywa znajduje się aż 695 mg potasu, który m.in. reguluje równowagę kwasowo-zasadową oraz 193 mg wapnia, zwiększającego twardość kości i zębów. Ponadto, liście pietruszki zawierają również magnez, miedź, mangan i żelazo. Zawarte w pietruszce, szczególnie w jej zielonej natce, witaminy oraz składniki odżywcze pozytywnie wpływają na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Warzywo to wspomaga odporność i pomaga zwalczać infekcje np.  układu moczowego. Dzięki zawartości potasu działa też niezawodnie w przypadku nadciśnienia, regulując pomagając w obniżeniu jego wysokości. Natka pietruszki posiada również właściwości oczyszczające. Napar z liści tego warzywa potrafi oczyścić nerki i drogi moczowe, jednocześnie usuwając nadmiar wody z organizmu. Dzięki codziennemu wypijaniu zielonej mikstury z dodatkiem soku z cytryny, pozbywamy się toksyn z nerek, wątroby i pęcherza, a przy okazji regulujemy poziom wody, wspomagając tym samym proces odchudzania.

Ważne w diecie żelazo i potas zawierają także porzeczki, które działają korzystnie na serce i regulują nadmiar płynu, nie pozwalając na powstawanie obrzęków wokół oczu. Ze względu na wysoką zawartość pektyn, czerwona porzeczka usuwa toksyny z organizmu, zapobiega rozwojowi stanów zapalnych, hamuje rozwój nowotworów i pomaga w leczeniu chorób przewodu pokarmowego. Sok z czarnych porzeczek obniża temperaturę, pobudza perystaltykę jelit, usuwa nudności, wymioty. Sok z czerwonych porzeczek działa jak łagodny środek przeczyszczający. Ma również właściwości przeciwzapalne.

Produkty sezonowe, najczęściej są smaczniejsze i tańsze niż ich odpowiedniki, o każdej innej porze roku. Warto wybierać owoce i warzywa, z naszej strefy klimatycznej, w ten sposób, nie tylko dostarczymy niezbędnych składników mineralnych i witamin organizmowi, ale również zadbamy o środowisko, na które ogromny wpływ ma transport produktów, najczęściej z drugiego końca globu. Czy wiesz, że na sklepowych półkach leżą warzywa, które mają nawet dwa, trzy tygodnie podróży za sobą? Dlatego warto sięgać po owoce sezonowe oraz te z lokalnych ryneczków. Mają one najwięcej witamin i wartości odżywczych. 

Powiązane wpisy

Klientki Jawy: Piękno w najczystszej postaci

Naturalne piękno nie potrzebuje specjalnej oprawy. My, kobiety lubimy jednak czuć się wyjątkowo, dlatego chętnie poddajemy się zabiegom pielęgnacyjnym i upiększającym. Trudność polega na tym, aby nie zatracić tego, co w nas najlepsze. Przed takim wyzwaniem stanęli nasi eksperci, którzy zajęli się metamorfozą laureatki pierwszej edycji konkursu BEAUTY DAY BY JAWA. Kinga i Paulina przyjechały do Warszawy, aby odmienić swój wygląd. Efekty? Same zobaczcie!

To był emocjonujący dzień! Wizyta naszych bohaterek w stolicy została zaplanowana w każdym calu. Po podróży limuzyną był czas na zakupy i odpoczynek w luksusowym hotelu z widokiem na centrum miasta. Najważniejszą atrakcją było jednak spotkanie z naszymi gwiazdami i redaktor naczelną Piękny by JAWA zwieńczone profesjonalną sesją fotograficzną.

Dobry plan to podstawa. Podczas narady nasi eksperci uzgodnili z uczestniczkami strategię działania. Wszyscy byli zgodni, radykalne zmiany nie będą potrzebne. Chodziło tylko o podkreślenie urody i naturalnego piękna naszych bohaterek.

Piękno by Jawa konkurs

Do dyspozycji Pauliny i Kingi oddaliśmy nasz zespół ekspertów – fryzjera Piotra Postka, makijażystkę Martę Gąskę, stylistkę Arnikę Koperska, dietetyczkę Hanie Stolińską, psychologa Wiolettę Konopa-Stelmach i dermatologa Anetę Suchowierską. Razem z redaktor naczelną Piękno by JAWA Edytą Kresińską zadbali nie tylko o wygląd, ale też dobre samopoczucie uczestniczek.

Mówi się, że idealny makijaż to druga skóra, ale też odzwierciedlenie duszy, ciała i kobiecości. Marta Gąska, wizażystka gwiazd, jak nikt inny potrafi dostrzec prawdziwe piękno. Doskonale wiedziała, jak zaakcentować atuty urody Kingi. Wykonała podkreślający zarówno jej kształt oczu, jak i głęboki kolor tęczówki zmysłowy makijaż smokey eye. W przypadku Pauliny postawiła na makijaż typu nude, który jest bardzo naturalny i na pierwszy rzut oka prawie niewidoczny.

Zmiana fryzury to najlepszy sposób, aby odświeżyć wizerunek. Dodatkowo piękne i zadbane włosy dodają pewności siebie, co z pewnością pomoże Kindze w powrocie do pracy. Zaproponowana przez Piotra Postka dłuższa grzywka oraz subtelne fale wyglądają bardzo kobieco i elegancko. Takie połączenie doskonale sprawdzi się na co dzień, ale też w stylizacjach na specjalne okazje. Fryzura Pauliny to najmodniejszy w tym roku „long bob”, czyli włosy obcięte na prosto do wysokości linii żuchwy. Takie cięcie dodaje objętości cienkim, prostym włosom, a przy tym podkreśla kości policzkowe oraz optycznie wysmukla rysy twarzy.

Jak ubrać się do pracy, a co pasuje na romantyczną kolację?

Wszelkie modowe wątpliwości naszych bohaterek pomogła rozwiać stylistka Arnika Koperska, która przygotowała dla każdej z nich trzy supermodne stylizacje.

Wystarczy zwykły biały top lub koszula, do tego jeansy o odpowiednim kroju i sportowe buty, aby stworzyć modną, a przy tym wygodną casualową stylizację. W takim zestawie każda z nas będzie czuć się i wyglądać dobrze. Nasza stylistka pokazała Kindze i Paulinie nie tylko, jak łączyć poszczególne elementy, ale też dopasować ich fason do sylwetki.

Beauty Day by Jawa
Beauty Day by Jawa

Klasyczna marynarka o ponadczasowym kroju powinna znaleźć się w każdej szafie. Można ją łączyć z różnymi elementami garderoby, tworząc eleganckie zestawy do biura i nie tylko. Dziewczynom bardzo przypadły do gustu garnitury w pastelowych kolorach. Lawendowe ubrania to hit tego lata!

Beauty Day by Jawa

Zmysłowa czerwień – kolor Drogerii Jawa – to zawsze dobry wybór na wieczorne wyjście. Idealnie komponuje się z minimalistycznymi złotymi dodatkami i biżuterią. W sukience w stylu latynoskim z bufiastymi rękawkami i falbaną na dole Kinga wygląda stylowo i przede wszystkim bardzo kobieco. Natomiast wiązana długa suknia z rozcięciem na nodze podkreśla piękną talię, a także wysoką i szczupłą sylwetkę Pauliny.

Beauty Day By Jawa
Beauty Day By Jawa

Sprzątanie – nowa codzienność

sprzątanie

Sprzątanie nie ogranicza się już tylko do weekendowych czy przedświątecznych porządków. Teraz to nasza codzienność, bo jednym z najlepszych sposobów profilaktyki chorób wywołanych przez wirusy i bakterie jest przestrzeganie zasad higieny. Jak dbać o czystość, by w mieszkaniu było bezpiecznie i przyjemnie?

Ogranicz ryzyko przeniesienia wirusów do domu

Zanim zaczniemy czyścić i dezynfekować całe mieszkanie, warto zadbać o to, by „niepożądanych gości” nie zapraszać do domu.

Pamiętaj!

  • Wycieraj starannie buty i nie chodź w nich po mieszkaniu.
  • Staraj się dotykać jak najmniej powierzchni, zanim dotrzesz do łazienki i dokładnie umyjesz ręce.
  • Nie stawiaj toreb z zakupami na blatach.
  • Zmieniaj ubranie po powrocie.

Codzienne rytuały

Pomocne w pozbywaniu się wirusów i innych zanieczyszczeń jest częste wietrzenie wszystkich pomieszczeń. Dzięki temu poprawiamy jakość powietrza w domu, a to wpływa m.in. na stan naszych błon śluzowych, które są jedną z barier ochronnych organizmu. Warto o nie zadbać.

Każdego dnia, szczególną uwagę trzeba zwrócić na miejsca, których dotykamy najczęściej. Poza myciem podłóg bardzo ważne jest systematyczne odkażanie powierzchni, z którymi mamy styczność. Nie zapominajmy więc o klamkach, włącznikach świateł, uchwytach szafek czy blatach kuchennych. Miejscami, w których gromadzą się wirusy i inne zanieczyszczenia są też baterie umywalek, z których korzystamy, myjąc ręce po powrocie do domu.

Pamiętajmy również o czyszczeniu kluczy, pilotów oraz przycisków sprzętów RTV i AGD. Systematycznego czyszczenia i dezynfekcji wymagają również telefony oraz komputery, a szczególnie ich klawiatury.

Sprawdzone środki pomocne w sprzątaniu i dezynfekcji

Z ekologicznych i zwykle skutecznych środków do sprzątania, takich jak soda, kwasek cytrynowy czy ocet lepiej na razie zrezygnować – nie zapewnią one dezynfekcji mieszkania. Wirusów pomoże za to pozbyć się m.in. zwykłe mydło czy płyn do naczyń. Warto także sięgać po środki z chlorem. Do dezynfekcji powierzchni w domu możemy użyć płynów, żeli i chusteczek antybakteryjnych oraz specjalnych płynów dezynfekcyjnych na bazie alkoholu o stężeniu powyżej 60%.


W trosce o skórę dłoni dobrze jest robić porządki w rękawicach ochronnych. Jeśli są wielorazowego użytku, trzeba pamiętać o ich dokładnej dezynfekcji po zakończeniu sprzątania. Podobnie rzecz ma się z gąbkami, ścierkami czy mopami. Ścierki i gąbki należy prać w wysokich temperaturach z dodatkiem proszku do prania i wybielacza. Mopy po sprzątaniu warto zanurzyć na jakiś czas w gorącej wodzie z dodatkiem płynu do np. czyszczenia łazienek, a następnie wymyć, dokładnie wycisnąć i wysuszyć. Ze szczotek należy usunąć kurz, włosy

i inne zanieczyszczenia, a później wypłukać je w pojemniku z ciepłą wodą z dodatkiem proszku do prania lub płynu do mycia naczyń. Pozbywaniu się z domu wirusów i bakterii sprzyja również częste pranie minimum w temperaturze 60º.

Pamiętaj!

  • Wymieniaj jak najczęściej ręczniki i ściereczki kuchenne – pierz je w wysokiej temperaturze.
  • Pierz pościel częściej niż zwykle.
  • Systematycznie pierz narzuty i wietrz poduszki z kanap.

Nowe nawyki

Pandemia koronawirusa zweryfikowała nasze domowe przyzwyczajenia. Częste mycie rąk i dezynfekowanie często dotykanych powierzchni to minimum, jakie powinni stosować domownicy. Wszystkim nam wyjdzie to na zdrowie. Dzięki przestrzeganiu zasad higieny w okresie epidemii odnotowano m.in. wyraźny spadek zatruć pokarmowych i wirusowych. Oby nowe nawyki zostały z nami na dłużej.

Jak dbać o zęby? FAKTY I MITY

Piękny uśmiech to najlepsza ozdoba twarzy i marzenie klientów gabinetów stomatologicznych. Wielu problemów z uzębieniem można uniknąć, dbając o higienę. Niestety, często nieświadomie popełniamy błędy, które mogą nieść za sobą nieodwracalne skutki. Prezentujemy fakty i mity na temat higieny jamy ustnej.

 

Nie należy myć zębów bezpośrednio po odejściu od stołu

FAKT. Zasada dotyczy szczególnie spożywania kwaśnych pokarmów, takich jak owoce cytrusowe oraz napoje gazowane. Szczotkowanie zębów od razu po posiłku mogłoby dodatkowo uszkodzić osłabione działaniem kwasów szkliwo. Najlepiej odczekać pół godziny.

Napój typu cola rozpuszcza zęby

MIT. Picie najsłynniejszego amerykańskiego napoju nie doprowadzi do rozpuszczenia zębów, jednak zawarte w nim kwasy, podobnie jak te znajdujące się w sokach owocowych, powodują erozję szkliwa. Dokładnie odpowiedzialny za to jest kwas fosforowy. Cola spożywana sporadycznie i w niewielkich ilościach nie wpływa na stan naszego uzębienia. Warto jednak unikać trzymania płynu w ustach. Zabezpieczyć szkliwo przed działaniem kwasów zawartych w słodkich napojach pomaga też papierowa słomka.

Słodzone napoje gazowane zwiększają ryzyko utraty zębów

FAKT. Cola, energetyki czy inne słodzone napoje gazowane oraz dosładzane soki umieszczane są przez lekarzy stomatologów na szczycie czarnej listy. Wszystko za sprawą zawartości cukru, kwasów oraz sztucznych barwników, które nie tylko podrażniają nasze zęby, ale stosowane w nadmiarze mogą doprowadzić do niebezpiecznej erozji szkliwa oraz próchnicy.

Okazjonalne opuszczenie wieczornego lub porannego szczotkowania nie wpływa na stan zębów

MIT. Po jedzeniu, na zębach gromadzi się płytka nazębna, która składa się ze śliny, bakterii i mikroskopijnych fragmentów pokarmu. Zawarte w niej kwasy rozpuszczają szkliwo. Ponadto po upływie 12 godzin płytka twardnieje w takim stopniu, że nie można jej usunąć za pomocą szczoteczki. Stopniowo zmienia się w kamień nazębny, który uszkadza przyzębie i jest jedną z przyczyn próchnicy. Z tego powodu trzeba myć zęby przynajmniej dwa razy dziennie, a najlepiej po każdym posiłku. Jeśli już doszło do odłożenia się kamienia nazębnego, należy usunąć go u stomatologa.

Pożyczanie szczoteczki do zębów jest niebezpieczne dla zdrowia

FAKT. W jamie ustnej człowieka występuje nawet 700 różnych gatunków mikroorganizmów, bakterii, wirusów i grzybów. Ponadto, podczas szczotkowania zębów może występować krwawienie dziąseł. W ten sposób można łatwo zakazić się nie tylko próchnicą, ale też innymi poważnymi chorobami, jak np. wirusowe zapalenie wątroby. Nie należy więc dzielić się szczoteczką do zębów z innymi domownikami. Dla własnego bezpieczeństwa warto pamiętać też o wymianie szczoteczki na nową co dwa-trzy miesiące, a także po infekcji gardła, zapaleniu krtani czy kaszlu. Po każdym szczotkowaniu powinno się dokładnie opłukać szczoteczkę pod bieżącą wodą z resztek pokarmu i pasty, a raz w tygodniu zanurzyć jej główkę w antyseptycznym płynie do płukania jamy ustnej na około dwie minuty.

 

Jak dbać o szkliwo?

  • Unikaj powolnego sączenia kwaśnych napojów
  • Podczas posiłków, łącz produkty kwaśne z zasadowymi, np. mlecznymi, które zniwelują działanie kwasów
  • Do picia wybieraj wodę niegazowaną
  • Po spożyciu kwaśnych pokarmów ze szczotkowaniem zębów odczekaj 30 minut
  • Szczotkuj zęby dwa razy dziennie pastą odbudowującą szkliwo

Czytaj dalej: Czy zdrowa dieta może szkodzić Twoim zębom?

szkliwo ochrona

Czy zdrowa dieta może szkodzić Twoim zębom?

szkliwo

Dieta bogata w świeże owoce i warzywa pozytywnie wpływa na nasz ogólny stan zdrowia. Tego typu produkty dostarczają nam wiele składników odżywczych i pomagają w walce z nadwagą lub otyłością. A czy wiesz, że zdrowa dieta może osłabiać zęby? Niektóre pokarmy powodują kwasową erozję szkliwa. Na czym polega ten problem i jak mu zapobiegać?

 

Kwasowa erozja szkliwa to uszkodzenie powierzchni zębów, spowodowane oddziaływaniem kwasów występujących w pokarmach. Początki erozji może rozpoznać właściwie tylko stomatolog, ponieważ zmiany występują w zupełnie innych miejscach niż w przypadku próchnicy. Prędzej czy później problem jednak daje o sobie znać nieprzyjemną i bolesną nadwrażliwością zębów na ciepłe i zimne posiłki. Zęby pozbawione ochrony szkliwa stają się coraz słabsze, matowe, żółtawe i tak cienkie, że ich brzegi są półprzezroczyste.

Jakie produkty mogą przyczyniać się do erozji szkliwa?

Erozję szkliwa powodują kwaśne produkty, przede wszystkim owoce, takie jak cytrusy, wiśnie, jagody, żurawina i ich soki, ale też napoje gazowane, zwłaszcza energetyki oraz wino i kawa. Występujące w nich kwasy powodują rozmiękczenie szkliwa oraz jego demineralizację. To natomiast prowadzi do nieodwracalnych uszkodzeń, ponieważ szkliwo nie ma zdolności regeneracji. Kluczem jest pH spożywanych produktów. Należy uważać na wszystkie pokarmy o odczynie kwasowym poniżej 4,5, które rozpuszczają związki chemiczne tworzące szkliwo.

szkliwo

Jak dbać o szkliwo?

  • Unikaj powolnego sączenia kwaśnych napojów
  • Podczas posiłków, łącz produkty kwaśne z zasadowymi, np. mlecznymi, które zniwelują działanie kwasów
  • Do picia wybieraj wodę niegazowaną
  • Po spożyciu kwaśnych pokarmów ze szczotkowaniem zębów odczekaj 30 minut
  • Szczotkuj zęby dwa razy dziennie pastą odbudowującą szkliwo
  • Regularnie kontroluj stan swoich zębów u stomatologa

Zobacz także: Jak dbać o zęby? FAKTY I MITY

szkliwo ochrona